Наше звичайне життя пов'язане з щоденними діями, що повторюються, турботами і клопотом. За цією рутиною ми не помічаємо, як починаємо обростати звичками, одні з яких не приносять нам ніякої користі, а інші — і зовсім шкідливі для нашого здоров'я.
А не чи випити з утреца кофейку?
Дзвонить будильник, пора вставати, а дуже не хочеться. Ну, ще десять хвилинок. Ой, часу на збори не залишилося! Зараз швидко заковтну кофейку міцніший і вперед!
Прибігли на роботу. З чого можна почати день? Знову-таки для підбадьорювання п'ємо ще одну чашку, в обідню перерву — ще одну, і так до кінця дня.
Ніхто не сперечається, що чашка хорошої кави бадьорить, але якщо глушити каву літрами кожного подіти, то від цього може постраждати здоров'я. Для досягнення стану бадьорості потрібно все більше і більше напою. Настає звикання, а збільшувати щоденне споживання кави вже небезпечно: можна заробити гіпертонію. Крім того, напої, зміст кофеїн, призводять до обезводнення організму.
Якщо ви ніяк не можете обійтися без кави, пийте свою чашку улюбленого напою уранці, бажано з молоком або вершками. А в решту часу дня краще пити воду в достатній кількості для свого організму.
Ви любите енергетичні напої?
Напевно, перед вживанням таких напоїв ви читали, що входить до їх складу. Це кофеїн, що міститься в екстрактах гуарани або чаю, теобромін і теофілін(алкалоїди какао), вітаміни, глюкоза, таурин і адаптогени. Як правило, енергетичні напої сильно газовані, оскільки вугільна кислота сприяє швидкому засвоєнню компонентів напою і настанню збадьорюючого ефекту.
Якщо ви вживаєте ці напої не так часто, тільки коли треба швидко привести організм в "стан бойової готовності", то нічого страшного. Слід взяти до уваги, що після прийому енергетика, коли внутрішні ресурси, що залишилися, були примусово мобілізовані, організму потрібно час для відпочинку і відновлення.
Але регулярний прийом енергетичних коктейлів — це удар по вашій серцево-судинній системі, печінці, та і нервишки можуть почати пустувати. Як і у разі "запійних любителів кави", настає швидке звикання до напою, і його потрібно все більше і більше, а можливості нашого організму вичерпані, на жаль.
Ви знову на дієті?
Дієта — це постійна проблема майже усього жіночого населення. Одні пані, посидівши на тій або іншій дієті, розлучаються із зайвими кілограмами і примудряються підтримувати свою вагу. Тут все гаразд. Іншим бракує сили волі. Вони постійно починають, намагаються урізувати свій раціон, зриваються і знову починають. Залишається тільки ним поспівчувати.
Найнебезпечніша — це третя група "В'язнів на дієті". Жінки цієї групи знаходяться в постійному пошуку, вони переходять з дієти кефіру, на яблучну, потім на гречану, і так до безкінечності. "Он Машка на дієті кефіру стала струнка, як тополю. А я ніяк не можу прибрати жир з боків і складочки з живота"! Ці пані вишукують чергову диво-дієту, корять себе, що не можуть досягти наміченої мети.
Всякі монодієти дуже небезпечні для організму, оскільки впродовж тривалого часу він недоотримує важливі речовини, необхідні для нормального здорового функціонування. На мій погляд, краще всього відмовитися від всяких дієт і перейти на збалансоване харчування. Тут вам може допомогти лікар-дієтолог. Він підбере спеціально для вас раціон, який міститиме білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи і мінерали.
Фізичні навантаження? Колись!
Звичайно, у вас немає часу на уранішню зарядку, тому що. Далі можете продовжити самі. Усі знають, що непрацюючі м'язи стають в'ялими і перестають виконувати свою основну функцію. Наприклад, м'язи тіла — це наш корсет, який підтримує хорошу осанку, надає нам привабливість і привабливість. Якщо цей корсет розтягнутий, то у нас плечі спрямовані вперед, груди — запалі, зате спина колесом! Видовище малоприємне.
Будь-яке фізичне навантаження позитивно впливає на загальне функціонування організму, знижує ризик серцево-судинних захворювань, сприяє підтримці нормальної ваги і, кінець кінцем, подовжує наше життя.
Виберіть для себе найбільш прийнятний варіант фізичного навантаження: це може бути уранішня пробіжка, відвідування басейну або будь-який фитнес. Найголовніше, щоб зайняття було регулярним.
Регулярний недосип
У нас насичене життя: робота, сім'я, гості, сидіння у комп'ютера або телевізора забирають увесь наш час. Нам ніколи поспати усмак. Багато людей мучить безсоння. Усе це не додає нам здоров'я.
Людина повинна спати 7 − 8 годин на добу. Багато хто намагається влаштувати собі висипання у вихідні. Це марно. Організм не може відновитися за один раз, якщо на тижні у людини був постійний недосип. Якщо ви не доспали одну ніч, то ваш організм без збитку для здоров'я може компенсувати це. Але якщо недосип хронічний і без відповідної компенсації, то це відгукнеться розвитком дратівливості, пригніченості і розвитком ожиріння. Так-так, це прямий шлях до набору зайвих кілограмів. Давайте потурбуємося про те, щоб ми могли висипатися щодня.
Чим ми дихаємо?
Щоб добре спати, корисно здійснювати прогулянки перед сном. Багато хто з нас проводить весь день в робочому кабінеті, потім громадський транспорт, будинок. Все, приїхали. На прогулянку часу немає.
Напевно, ви знаєте, що брак кисню уповільнює обмін речовин в організмі і викликає підвищену стомлюваність. Щоб якось компенсувати життя в "майже безкисневому середовищі", треба здійснювати прогулянки перед сном. Якщо у вас є собака, щовечірні прогулянки з хвостатим другом додадуть вам здоров'я і бадьорості.
У вихідний день замість того, щоб безцільно лежати півдня на дивані, організовуйте для себе і своєї сім'ї виїзд на пленер. Можна побродити по лісу і пошукати гриби, якщо це кінець літа. Взимку буде дуже корисна лижна вилазка. Якщо немає часу виїхати за місто, сходите на пару годин в найближчий парк. Така щотижнева "зарядка" організму киснем принесе йому величезну користь.
Отже, підведемо підсумки. Відмовляємося від шкідливих звичок тут і зараз:
Регулюємо споживання кави і енергетичних напоїв.
Замість "чудо-диет" переходимо на збалансоване харчування.
Включаємо в нашу щоденну програму фізичні навантаження.
Оголошуємо війну недосипу і спимо стільки, наскільки вимагає наш організм.
Обов'язково гуляємо перед сном і декілька годин на природі у вихідні дні.
Досі не вірите? Спробуйте, і через декілька тижнів ваше самопочуття значно покращає без всяких допінгів і насильства над організмом.
